Cursos

NIVEL 1 – Introducción y Kettlebell fundamental

NIVEL 2 – Kettlebell Avanzado y programación del entrenamiento

ACTUALIZACIONES – ACTIVIDADES KBLA

 

NIVEL 1
– PRESENTACION
– FUNCION DEL KETTLEBELL
– KETTLEBELL PARA FUERZA
– KETTLEBELL PARA POTENCIA 
– ETIMOLOGIA
– FORMA Y FUNCION DE TIPOS DE PESA/COLORES
– HISTORIA – ESTILOS
– MOVILIDAD Y ESTABILIDAD
– NUCLEO (ZONA MEDIA) TEORIA
o ALREDEDOR DEL CUERPO
o HALO
o 8
o GRANJERO + TEORIA
o BOTTOM UP
– ESQUEMA DE PRINCIPALES LEVANTADAS
– RACK
o NUCLEO
o COMPENSADO
o 30°
o OTROS RACKS
– 6 PATRONES DE MOVIMIENTO FUNCIONAL CON KETTLEBELL
EMPUJE EN MIEMBRO SUPERIOR
o ANALISIS DEL OVERHEAD
o TEST: ENTRENAMIENTO DE ESCAPULAS COLGADO
o ENTRENAMIENTO: CAMINATA DE COCK
? PRESS 30°
? PRESS MILITAR
? SIDE PRESS
? BACKUP PRESS
? ENTRENAMIENTO: PROGRAMA DE PRESS DE 5 SEMANAS
TRACCION MIEMBRO SUPERIOR
o REMO EN 2 POSTURAS
o DOMINADAS (FIJAR OBJETIVO)
o COMBINANDO CON REMO RENEGADO
– DIFERENCIA BISAGRA (CADERA) DE SQUAT (RODILLA/CADERA)
TRACCION DE MIEMBRO INFERIOR (DOMINANTE DE CADERA)
o MECANICA DEL SWING
o TEST ISQUIOTIBIALES/GLUTEOS
o PUENTE
o BISAGRA CON BASTON
FUERZA
– CABRA
– PESO MUERTO
– PESO MUERTO A UNA PIERNA
– START STOP
POTENCIA
– EJERCICIO CORRECTIVO
– SWING VAGO
– SWING
– ENTRENAMIENTO: SIMPLE Y SINIESTRO SWING PLANCHA
– SWING 1 MANO 3 VERSIONES
– SWING VAGO PARA CLEAN
– 6 EJERCICIOS PARA SACAR CLEAN
– CLEAN
– ELEVADOR
– SNATCH
– ENTRENAMIENTO: VIKINGO 15/15  36/36
TGU: LEVANTADA TURCA (2 HORAS)
EMPUJE MIEMBROS INFERIORES (RODILLAS)
FUERZA
– SQUAT TEORIA Y CORRECTIVOS
– TESTS: DISTANCIA Y ANCHO
– TEST CON BASTON
– SUMO
– GOBLET
– GOBLET TEST 30/30 X 3
– OH
– DESAFIO DE GLUTEOS (SWING/GOBLET)
POTENCIA
– PUSH PRESS
– BUMP
– JERK
ARMADO CLASES PRACTICAS
– TEORIA
– PREPARACION
– CHAINS
– COMPLEX
REPASO
 

 

NIVEL 2

Técnica y aplicación avanzada del Kettlebell AVALADA POR KETTLEBELL LATINOAMERICA (KBLA) Y JERONIMO MILO ENTRENAMIENTO KETTLEBELL- Primer Miembro oficial Latinoamericano afiliado a IUKL

 

DIA 1

TECNICAS ESPECIALES

CARGADAS ANTIGUAS Y LEVANTAMIENTOS NO CONVENCIONALES

– Entrada en calor funcional para clases de kettlebells (programa)
– Levantada Turca y profundización sobre detalles y correcciones- Progresiones avanzadas. TGU con barra
– Thruster squat/ Overhead squat / Jerk squat dobles
– Sot press
– Bent press
– 2 hands anyhow
– Windmills

TECNICAS PRINCIPALES

JERK DOBLE (TECNICA COMPLETA)
Listado de requerimientos para el Jerk: Squats, Núcleo, Movilidad hombros, Press

SNATCH (TECNICAS COMPLETAS)
Requerimientos para el Snatch: Peso Muerto, Buenos días, Núcleo, Dominadas, Extensión de cadera (Glúteos)

DIA 2

TEORIA Y PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO KETTLEBELL

Teoría del entrenamiento:

– Entrenamientos clasicos: simple y siniestro y protocolo Vikingo.
– Macrociclo, mesociclo y microciclo en kettlebell segun objetivo
– Protocolos de fuerza resistencia
– Programación clásica rusa de 7 semanas para Jerk
– Ejercicios clasicos rusos
– Los mejores 3 programas para volumen
– Intervalos por Frecuencia cardiaca
– Intervalos Clásicos
– Intervalos Por peldaños

 

 

 

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