Cursos

NIVEL 1 – Introducción y Kettlebell fundamental

NIVEL 2 – Kettlebell Avanzado y programación del entrenamiento

ACTUALIZACIONES – ACTIVIDADES KBLA

 

NIVEL 1

–    PRESENTACION
–    FUNCION DEL KETTLEBELL
–    KETTLEBELL PARA FUERZA Y POTENCIA 
–    ETIMOLOGIA
–    FORMA Y FUNCION DE TIPOS DE PESA/COLORES
–    HISTORIA – ESTILOS
–    MOVILIDAD Y ESTABILIDAD
–    NUCLEO (ZONA MEDIA) TEORIA

o    ALREDEDOR DEL CUERPO
o    HALO
o    8
o    GRANJERO + TEORIA
o    BOTTOM UP

–    ESQUEMA DE PRINCIPALES LEVANTADAS
–    RACK
o    NUCLEO
o    COMPENSADO
o    30°
o    OTROS RACKS

 –    6 PATRONES DE MOVIMIENTO FUNCIONAL CON KETTLEBELL

EMPUJE EN MIEMBRO SUPERIOR
o   ANALISIS DEL OVERHEAD
o   TEST: ENTRENAMIENTO DE ESCAPULAS COLGADO
o   ENTRENAMIENTO: CAMINATA DE COCK
o   PRESS 30°
o   PRESS MILITAR
o   SIDE PRESS
o   BACKUP PRESS
o   ENTRENAMIENTO: PROGRAMA DE PRESS DE 5 SEMANAS

TRACCION MIEMBRO SUPERIOR
o    REMO EN 2 POSTURAS
o    DOMINADAS (FIJAR OBJETIVO)
o    COMBINANDO CON REMO RENEGADO

–    DIFERENCIA BISAGRA (CADERA) DE SQUAT (RODILLA/CADERA)
TRACCION DE MIEMBRO INFERIOR (DOMINANTE DE CADERA)
o    MECANICA DEL SWING
o    TEST ISQUIOTIBIALES/GLUTEOS
o    PUENTE
o    BISAGRA CON BASTON

FUERZA
–    CABRA
–    PESO MUERTO
–    PESO MUERTO A UNA PIERNA
–    START STOP
POTENCIA
–    EJERCICIO CORRECTIVO
–    SWING VAGO
–    SWING
–    ENTRENAMIENTO: SIMPLE Y SINIESTRO SWING PLANCHA
–    SWING 1 MANO 3 VERSIONES
–    SWING VAGO PARA CLEAN
–    6 EJERCICIOS PARA SACAR CLEAN
–    CLEAN
–    ELEVADOR
–    SNATCH
–    ENTRENAMIENTO: VIKINGO 15/15  36/36

TGU: LEVANTADA TURCA (2 HORAS)

EMPUJE MIEMBROS INFERIORES (RODILLAS)
FUERZA
–    SQUAT TEORIA Y CORRECTIVOS
–    TESTS: DISTANCIA Y ANCHO
–    TEST CON BASTON
–    SUMO
–    GOBLET
–    GOBLET TEST 30/30 X 3
–    OH
–    DESAFIO DE GLUTEOS (SWING/GOBLET)
POTENCIA
–    PUSH PRESS
–    BUMP
–    JERK

ARMADO CLASES PRACTICAS
– TEORIA
– PREPARACION
– CHAINS
– COMPLEX

REPASO

 

NIVEL 2

Técnica y aplicación avanzada del Kettlebell AVALADA POR KETTLEBELL LATINOAMERICA (KBLA) Y JERONIMO MILO ENTRENAMIENTO KETTLEBELL- Primer Miembro oficial Latinoamericano afiliado a IUKL

PRIMER DIA

1 – PATRONES Y CHAINS
2 – WINDMILLS
3 – ANATO OVERHEAD HOMBRO TORQUE
4 – FARMER PESADO Y VARIANTESW
5 – TGU DETALLES CORRECCIONES PROGRESIONES BARRA
6 – JERK DOBLE (TECNICA COMPLETA), ENTRENAMIENTO INTERVALADO

SEGUNDO DÍA

1 – SQUAT AVANZADO, ANATO Y VARIANTES
2 – ARMADO DE CLASES
3 – CLEAN Y JERK
4 – COMPLEJOS
5 – SWING PESADO, SNATCH TRIPLANAR, VIKINGO
6 – 2 HANDS ANYHOW

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