Cursos

NIVEL 1 – Introducción y Kettlebell básico

NIVEL 2 – Kettlebell Avanzado y programación del entrenamiento

ACTUALIZACIONES – ACTIVIDADES KBLA

CAPACITACIONES  DE UN DIA

 

NIVEL 1

13 horas en un fin de semana)

DIA 1

– Historia
– Función del kb por forma (Balístico estabilización vías energéticas)
– Estilos Girevoy / Hard style y otros
– Función: movilidad y estabilidad
Requerimientos de movilidad y estabilidad en Kettlebells – Conceptos de flexión/extensión anteversion /retroversión
– Cintura escapular y Cintura pélvica estabilidad y movilidad

Núcleo

– Halo
– Alrededor del cuerpo
– 8
– Granjero 1 y 2
– Halo deportivo
– Bottom Up – Pirámide por peso

Corrección:

– Ejercicios con Bastón
– Torque
– Solucionando la Sentadilla en 5´
– Peso Muerto con bastón y a una pierna. Swing Con bastón

3 posturas FUNDAMENTALES: Fijación. Rack y péndulo
Péndulo

– Swing de la cabra – Peso muerto a una pierna
– Jalón con gomas
– Empuje de cadera – Swing Dominante de cadera
– Swing Ruso y Swing Americano
– Variantes en los brazos
– Swing Plancha 15/15
Rack
Fijación – Press estricto en línea
Levantada Turca – Análisis funcional

DIA 2

– TGU
– Progresiones del TGU

TEORIA

PLANOS PRINCIPALES DE TRABAJO CON KETTLEBELL
Jerk (axial) snatch (antero posterior)

– SWING 1 MANO (Intermitente 15/15)
– 3 grips
– Clean: Inserción, posición y bajada
– Elevador para llegar al Snatch – Snatch
– Progresión desde el peso muerto al snatch:
– Como usar los pesos en cada nivel con kettlebells y con otras herramientas
– Swing y Snatch 6´
– Movilidad y sostén en la sentadilla
– Sumo
– Goblet
– Rack
– Overhead
– Examen Teorico – Analisis examen practico
– Bump
– Push press
– Pirámide por repeticiones
– Jerk
–  6 Pasos del jerk
– Combinando Clean con Jerk

Examenes

– Intervalado aumentando el volumen.
– Armado de  clases

 

NIVEL 2

Técnica y aplicación avanzada del Kettlebell AVALADA POR KETTLEBELL LATINOAMERICA (KBLA) Y JERONIMO MILO ENTRENAMIENTO KETTLEBELL- Primer Miembro oficial Latinoamericano afiliado a IUKL

 

DIA 1

TECNICAS ESPECIALES

CARGADAS ANTIGUAS Y LEVANTAMIENTOS NO CONVENCIONALES

– Entrada en calor funcional para clases de kettlebells (programa)
– Levantada Turca y profundización sobre detalles y correcciones- Progresiones avanzadas. TGU con barra
– Thruster squat/ Overhead squat / Jerk squat dobles
– Sot press
– Bent press
– 2 hands anyhow
– Windmills

TECNICAS PRINCIPALES

JERK DOBLE (TECNICA COMPLETA)
Listado de requerimientos para el Jerk: Squats, Núcleo, Movilidad hombros, Press

SNATCH (TECNICAS COMPLETAS)
Requerimientos para el Snatch: Peso Muerto, Buenos días, Núcleo, Dominadas, Extensión de cadera (Glúteos)

DIA 2

TEORIA Y PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO KETTLEBELL

Teoría del entrenamiento:

– Entrenamientos clasicos: simple y siniestro y protocolo Vikingo.
– Macrociclo, mesociclo y microciclo en kettlebell segun objetivo
– Protocolos de fuerza resistencia
– Programación clásica rusa de 7 semanas para Jerk
– Ejercicios clasicos rusos
– Los mejores 3 programas para volumen
– Intervalos por Frecuencia cardiaca
– Intervalos Clásicos
– Intervalos Por peldaños

Examen teórico armado programación y de clases

Examen práctico

A) Jerk doble 20 kilos, opciones: (minimo 6 reps por minuto)

1) 5 minutos y 3 minutos
2) 4 minutos más 3 minutos más 2 minutos
3) 3 minutos más 4 series de 2 minutos

B) Snatch intervalado 20 minutos (1´-1´) Hombres 20 kilos, Mujeres 12 kilos (no menos de 180 repeticiones totales)

Repaso

4 practicas de instructorado
1 trabajo practico

Arenales 3460

 

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